Самооборона для девушек!

Если девушка собирается на вечернюю прогулку (в кино, театр и т. д.), то, я думаю, что ее должен сопровождать молодой человек.
Читать далее «Самооборона для девушек!»

Виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц

Подтягивания средним прямым хватом

Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.
Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.
Читать далее «Виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц»

Отжимания на брусьях.

 

Отжимание на брусьях задействует механизмы мышечной координации на все 100 %.

Базовая схема такая:

• Стартовая позиция — между параллельных брусьев на прямых (но без переразгибания в локтях) руках.
• Хват нейтральный (ладонями к себе).
• Сделав глубокий вдох, начинайте сгибать локти и медленно опускайтесь вниз до умеренной растяжки плечевого сустава. «Глубина» зависит от вашей силы и степени гибкости.
• Из нижней позиции поднимайтесь вверх, разгибая руки. Когда проходите самую трудную точку подъема, помогите себе, сделав выдох.
• Варьируя технику, нужно время от времени смещать акцент то на грудь, то на трицепсы.
Читать далее «Отжимания на брусьях.»

Мифы и факты о мышцах живота

1. «Выполнение различных упражнений по подниманию туловища из положения лежа поможет мне обрести тонкую талию, и я буду хорошо смотреться в купальном костюме».

Фактически эти упражнения стимулируют уменьшение жировой массы всего тела, а не в отдельных его частях. Вы не сможете «похудеть » лишь в тех местах, где сочтете это необходимым. Тесты, проведенные с теннисистами,
показали, что их «рабочая» рука (то есть рука, в которой они держат ракетку) более массивная и мускулистая, чем вторая, «пассивная», хотя обе руки имеют одинаковое процентное соотношение подкожной жировой ткани. Точно так
же, если вы будете выполнять изолированные упражнения для укрепления мышц живота, эти мышцы будут становиться сильнее и тверже под слоем жировой ткани, не уменьшая его. Повысится лишь тонус мышц. Тем не менее,
«сжигая» большее количество калорий, чем то, которое регулярно получает организм, можно избавиться от избыточного жира, но «похудание» отразится в равной степени на всем вашем теле. Только «сбросив» лишний вес, вы сможете наглядно убедиться в достигнутых результатах по формированию рельефных мышц брюшного пресса.
Читать далее «Мифы и факты о мышцах живота»

Как создать красивое тело

Вы грезите о великолепных рельефных мышцах, но как это сделать — не знаете? Хотите, чтобы эффект был быстрым? Все реально. Методы существуют, и они просты и эффективны.

Чтобы придать своему восхитительный и накаченный вид, вам придется проследить за такими моментами: расслабление, тренировки, питание. Это тот прочный фундамент, на котором вы сможете при желании построить совершенное тело. Но всем хочется, чтобы это произошло поскорее. Следует отметить, что тут быстро не получится. Терпеливо тренируясь, мышцы своей мечты вы получите не ранее, чем через два месяца.

Читать далее «Как создать красивое тело»

Анаболические препараты или нет анаболикам, спорт в каждом!

Стероиды или нет, можно долго обсуждать этот вопрос, что лучше принимать анаболики или протеиновые порошки?

Каждый человек решает как ему поступить, если он хочет нарастить мышечную массу в короткий период времени то ему следует интенсивней заниматься и принимать стероиды в тех дозах в которые человеку необходимы в данный момент, а если же  мы не гонимся за быстрым эффектом то я бы советовал систематически ходить в тренажёрный зал либо же это будут брусья или же турник, при этом нужно ещё соблюдать диету, отбрасывать из своего рациона жирную еду, а добавлять в большей мере белок: молоко, рыба, мясо, яйца и.тд
Читать далее «Анаболические препараты или нет анаболикам, спорт в каждом!»

Что такое протеин и как его употреблять

Давайте-ка, я для начала напомню вам плюсы сывороточного протеина. В 90-е годы он ворвался в мир бодибилдинга неожиданно, подобно комете, и полностью вытеснил с прилавков яичный протеин, который считался бесконкурентным фаворитом спортивного питания. Сравнивая оба протеина, исследователи установили, что сывороточный протеин является лучшим стимулятором для внутриклеточного белкового синтеза, который обеспечивает рост мышц. Разгадка в том, что сывороточный протеин содержит исключительно много аминокислот ВСАА — лейцина, валина и изолейцина. Мало того, что они являются самыми важными строительными блоками для создания новой мышечной ткани, так они вдобавок «запускают» сам процесс белкового синтеза. При дефиците ВСАА мышцы не растут. Особая роль тут принадлежит лейцину. В больших количествах он еще и сказочно ускоряет белковый синтез!
Читать далее «Что такое протеин и как его употреблять»