Category Archives: Бодибилдинг

Виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц

Подтягивания средним прямым хватом Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы. Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.

Отжимания на брусьях.

  Отжимание на брусьях задействует механизмы мышечной координации на все 100 %. Базовая схема такая: • Стартовая позиция – между параллельных брусьев на прямых (но без переразгибания в локтях) руках. • Хват нейтральный (ладонями к себе). • Сделав глубокий вдох, начинайте сгибать локти и медленно опускайтесь вниз до умеренной растяжки плечевого сустава. «Глубина» зависит от [...]

Самооборона для девушек!

Если девушка собирается на вечернюю прогулку (в кино, театр и т. д.), то, я думаю, что ее должен сопровождать молодой человек.

Мифы и факты о мышцах живота

1. «Выполнение различных упражнений по подниманию туловища из положения лежа поможет мне обрести тонкую талию, и я буду хорошо смотреться в купальном костюме». Фактически эти упражнения стимулируют уменьшение жировой массы всего тела, а не в отдельных его частях. Вы не сможете «похудеть » лишь в тех местах, где сочтете это необходимым. Тесты, проведенные с теннисистами, [...]

Как создать красивое тело

Вы грезите о великолепных рельефных мышцах, но как это сделать – не знаете? Хотите, чтобы эффект был быстрым? Все реально. Методы существуют, и они просты и эффективны. Чтобы придать своему восхитительный и накаченный вид, вам придется проследить за такими моментами: расслабление, тренировки, питание. Это тот прочный фундамент, на котором вы сможете при желании построить совершенное [...]

Анаболические препараты или нет анаболикам, спорт в каждом!

Стероиды или нет, можно долго обсуждать этот вопрос, что лучше принимать анаболики или протеиновые порошки? Каждый человек решает как ему поступить, если он хочет нарастить мышечную массу в короткий период времени то ему следует интенсивней заниматься и принимать стероиды в тех дозах в которые человеку необходимы в данный момент, а если же  мы не гонимся [...]

Что такое протеин и как его употреблять

Давайте-ка, я для начала напомню вам плюсы сывороточного протеина. В 90-е годы он ворвался в мир бодибилдинга неожиданно, подобно комете, и полностью вытеснил с прилавков яичный протеин, который считался бесконкурентным фаворитом спортивного питания. Сравнивая оба протеина, исследователи установили, что сывороточный протеин является лучшим стимулятором для внутриклеточного белкового синтеза, который обеспечивает рост мышц. Разгадка в том, [...]